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减肥塑身从现在开始!
发布日期:2019-04-14

夏天来了

夏至过后,天气开始炎热起来,由于夏天气温高并且湿度大,不科学的运动会让人产生不舒服的感觉,那我们应该怎么运动呢?运动时我们又该注意些什么呢?下面小编为你整理了这些,帮助你健康运动一夏天。

夏天适合一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的小强度运动。下面几项运动都是不错的选择:

游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水冲洗。如果耳部进水,可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩,或在日光下小憩15—20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。

散步

散步是最方便的有氧运动,可以自由掌控时间,不受场地限制。我们可以自身状况选择适合自己的运动量,总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中,若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适,应停止运动,平卧休息,增加肝脏血流量,以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转,身心愉快,乏力减轻,肝功能改善,则可在此基础上量力而行地增加活动量。

羽毛球

羽毛球是一项可以让全身都得到锻炼的运动,打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。夏天打羽毛球热身也是必不可少,打完之后最好做些放松动作。在打球的过程中,若是觉得自己的动作变迟缓了,就应当停止激烈的对抗,以固定动作练习为主。

垂钓

在炎热的夏季,垂钓也是项不错的运动,虽然垂钓的运动量较小,但需要用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成,对提高人的视觉和反应能力,都有积极作用,还可以驱散内心的闷烦抑躁,调节心情。

夏季运动小贴士:

不提倡运动太过剧烈

过于剧烈的运动会使人体流失大量水分,尤其是夏天应避免剧烈运动,减少机体的能量消耗,并及时补充水分。在夏季,运动之前10—15分钟,要适当喝水,大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟,要再饮150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加点盐为最好。

饮水不可过量

如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口。另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡,引发胃不适。

避免高温下运动

夏季要保持低运动量,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

降温不可太急

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。

选择运动时间段

早晨是心脏病发作的高峰期,因为血液凝聚度相对较高,更容易增加血栓形成的危险性。黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间。气温逐渐降低、湿热逐渐褪去,黄昏时人体的心跳、血压趋于平衡,听觉、视觉也非常敏感。此时,人体的应激能力是一天中的最高峰,体内化解血栓的能力也达到最佳水平。

除了以上这些需要注意的地方,还不要忘了防晒哦。夏季紫外线较强,长时间的照射会使皮肤出现弥漫性红斑(晒斑),严重者甚至还会起水疱。因此在户外运动时要做好充足的防晒措施,最好穿长袖防晒衣或防晒服保护皮肤。