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10大健身常识问题,健身初学者必备干货!
发布日期:2019-09-24

很多人在健身的路上非常的迷茫,特别是刚刚开始接触健身的人群,大多数最后都失败了!

最大的原因就是他们走进了一个有一个的怪圈,误区!

我们将众多减脂健身误区集结,让你重新认识减脂,这对你一定有非常大的帮助,一起看看吧!

1.力量训练是练肌肉的不能减脂?

许多人,无论男或女,认为做重量训练会有这样的误解!我不要练肌肉,我只要减肥,肌肉太恐怖了,一不小心练成大块头怎么办??

事实上,要变成大块头,并没有如此简单,你必须是全心投入时间、饮食及生活纪律上,才有办法达成健美先生的线条及肌肉。

所以不管是男性或是女性,请接受重量训练,它会让你看起来更精实有线条,新陈代谢也会变得更好。

新陈代谢:是一种将我们所摄取的食物转换成能量的过程。新陈代谢好,消耗的热量也就高,也就不容易堆积脂肪;但当身体新陈代谢不良时,身体将逐渐衰弱,不易消耗热量,体力不足、形成易胖体质。

2.什么时候锻炼最好?

你是一名一天进行二次训练的职业运动员吗?若不是的话,时段不是重点。因为每个人一日的工作行程不一样,所以没有所谓早上运动比较好或是晚上运动比较好,重点是时段要保持一致性,倾听你身体的声音,了解自己在什么时候的态量及精神状态最好,这时候进行运动或训练时,才能发挥最大的效果。

3.女生举很轻重量就好了?

完全没有任何根据的说报。研究指出,重量训练能预防骨质疏松症、增加肌肉的质量、提高代谢率、增加力量等。力量会不断的增加,相对的,你能举起的重量也会随之增加。

4.低碳减肥会成功?

事实上,不吃碳水化合物,会使你生气并且感到虚弱无力。全谷物、豆类、蔬菜及些许加工过的谷物都是很好的碳水化合物,可以经常去食用这类的食物,不用担心体重会因此增加。

5.不懂就学

若你没有足够的预算来请健身教练帮你安排训练内容,请自己上网搜寻免费的训练内容。很多健身网站,APP,书籍,杂志,视频,都是你健身知识的来源。免费而且专业可靠的信息来源很多,要善加利用。

此外,接触健身时,若不懂的地方,请寻问当场的健身教练或请教有经验的人,千万不要怕丢脸,所以不敢开口。往往你可能就是因为操作上的不正确,而造成受伤的。

6.不要照搬明星的训练方式!

除非你跟名人是同卵双胞胎,不然你永远都不会拥有你喜爱明星的身材。把喜爱明星的身材做为训练的动机或目标,并没有什么的问题存在。重点是,每个人体能及肌力强弱的状况不同,每个人必须依照自己的体能及肌力强弱来进行训练。

7.空腹运动,燃烧更多的卡路里?

这不是事实,但要根据你的安排来决定是否训练前吃东西。

若你在进健身房前,已经吃过一些,就不需要再进食。若你是一个早餐吃非常多的人,建议吃完早餐之后,2~3个小时再开始进行训练,因为这时的训练会燃烧你最大的卡路里,并且同时开始将你进食的食物中转化成能量。

再次强调,吃什么食物要根据进行的训练而定(重量或心肺),而从你起床的那一刻,就是你训练准备的开始。

8.跑步是唯一减重的方式?

跑步是一项非常棒的心肺适能训练的运动。但不是每个人都适合跑步这项运动。而重量训练可以在24小时内燃烧更多的卡路里、即使停止训练之后,在24~48小时内,依然不断的在加速你的新陈代谢。

如果你喜欢有氧心肺运动,但排斥跑步的话,可以试着选择游泳、自行车或是踩椭圆机,都是不错的选择。

9.酸痛就是代表训练有效?

一个真正好的训练内容,是表现出来的结果而不是疼痛。一些局部肌肉既酸痛,过几天就会消失了。但若你感觉到脖子、腰背疼痛或相关连结的部份,这代表你举的太重或者是次数过多了。

举的重量或是次数多寡,在知名的Men’s Health男性健康网站上有提到、举到失败为止、过重、次数过多,只会增加你受伤的机会,并不会真得加速肌肉的增长。

10.只练自己喜欢的部位?

你真正要训练的是全身的肌群,背、腘旁肌、菱形肌、臀肌及小腿肌。若单纯训练局部的肌肉,将导致身体肌肉严重的失去平衡。

以男性来说,最常见就是过度的训练胸肌、前面的肩膀、二头肌、腹肌及四头肌。这导致身体走样,而产生前位头部错姿、圆肩、颈部、菱形肌、斜方肌的疼痛。

所以一个好的训练,切记要平衡的训练。